"울퉁불퉁 셀룰라이트 + 뱃살 싹 사라져요" 김태희 + 이나영 트레이너가 알려주는 홈트 운동 방법

살이 찌면 허벅지, 엉덩이, 복부 등에 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁한 피부 변화가 발생합니다. 이것이 바로 셀룰라이트입니다.

이나영, 김태희, 아이유 등을 전담 트레이닝했던 전문가가 셀룰라이트를 효과적으로 없애는 운동법을 소개해줬습니다. 엉덩이, 허벅지, 종아리 근육을 자극할 수 있으며 복부지방까지 한꺼번에 제거할 수 있습니다.

과거 채널A에서 방송된 나는 몸신이다에서 소개되었으며 톱스타 여배우 이나영의 11자 학다리 운동과 김태희가 하는 푸시업 플랭크 동작을 자세히 설명해줬습니다.

● 이나영의 11자 학다리 운동법

1. 다리를 어깨너비로 벌린 후에 바르게 섭니다.

2. 허리를 숙여서 양팔을 어깨너비로 벌려서 바닥을 짚어 주세요.

3. 옆에서 봤을 때 팔, 엉덩이, 다리가 삼각형 모양이 되도록 자세를 만들어 주세요.

4. 한쪽 다리를 뒤로 쭉 뻗어서 올리도록 합니다. 이때, 어깨부터 허리, 엉덩이, 허벅지, 종아리, 뒤꿈치가 일직선이 돼야 합니다. 반대쪽 다리도 마찬가지로 올리면 됩니다.

(처음 시작하는 사람이라면 너무 무리해서 다리를 들지 않도록 주의하세요. 지탱하고 있는 다리에 무리가 갈 수 있으니 자신이 할 수 있는 높이까지 들어 올리고 차츰 늘려가는 것이 좋습니다.)

5. 다리의 앞쪽 부분은 이완 상태가 되고 뒤쪽 부분은 수축이 되기 때문에 혈액순환이 원활하게 되고 셀룰라이트를 효과적으로 없앨 수 있습니다.

6. 다리를 들어 올리는 동작이 끝나면 일어서서 원래의 자세로 돌아왔다가 다시 반복해서 운동하면 됩니다.

1. 기본 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기 동작이 추가된 운동입니다.

2. 바닥에 매트를 깔고 양쪽 팔꿈치를 바닥에 댄 후에 몸을 일직선으로 만들어 주세요.

3. 오른쪽, 왼쪽 순으로 팔을 펴서 푸시업 자세를 만들어 주세요. 다음으로 다시 오른쪽, 왼쪽 순서로 팔꿈치를 바닥에 대는 동작을 반복하면 됩니다.

4. 푸시업 플랭크 운동을 통해서 팔, 어깨, 복부, 옆구리 근육까지 동시에 자극시킬 수 있기 때문에 셀룰라이트 제거는 물론이고 내장지방을 불태워서 뱃살까지 뺄 수 있는 운동법입니다.

출처 : 채널A 나는몸신이다