"제대로 걸으면 살 쭉쭉 빠집니다" 유명 의사가 알려주는 살 빠지는 걷기 운동 방법

한창 걷기 열풍이 불었지만 최근에는 사그라든거 같습니다. 걷기로 체중 감량하는 것은 어렵다는 인식이 퍼졌더라고요. 하지만 걷기는 죄가 없습니다. 살을 빼기 위해서는 걷는 방법을 바꿔야 합니다.

걷기는 돈도 들지 않을 뿐더러 몸매도 예뻐지는 효과가 있습니다. 유튜브 의사 혜연 채널에서는 살이 쭉쭉 빠지는 걷기 운동 비법을 소개해줬습니다. 어떻게 하는지 아래에서 자세히 알아보도록 할게요.

의사도 매일하는 걷기 운동 비법

의사인 그녀는 체중 관리를 위해서 식단과 운동을 병행하고 있습니다. 그중에서도 빼먹지 않는 것이 있다면 매일 한 시간 이상 걷기를 실천하고 있다고 합니다. 만약 바쁜 경우에는 출퇴근 시간을 활용하기도 합니다.

하지만 걷기를 할 때 스마트폰을 하거나 자세가 구부정한 것은 좋지 않습니다. 다리도 터덜터덜 걸으면 운동 효과가 거의 없습니다. 살 빼려면 걷기 자세를 제대로 해야 합니다.

허리는 꼿꼿하게 펴야 합니다. 골반이 너무 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주고 걸어야 합니다. 보폭을 크게 하는 것이 좋습니다. 이상적인 보폭은 자신의 키에서 1미터를 뺀 수치가 좋습니다.

특히 빠른 체중 감량 효과를 원한다면 공복 걷기 운동을 하면 효과가 좋습니다. 하지만 근손실도 발생하기 때문에 건강을 위해서 하는 사람이라면 식사 후 운동이 좋습니다.

같은 시간 운동해도 더 효과가 좋은 방법이 있습니다. 바로 인터벌 걷기입니다.

비슷한 강도를 계속 유지하는 것보다는 강한 강도와 약한 강도를 교대로 실시하는 것이 인터벌 운동입니다.

다이어트 효과를 크게 얻고 싶다면 빠른 걸음 5분, 보통 걸음 5분을 반복하면 좋습니다. 자신의 체력에 맞게 시간과 강도를 조절해 보세요.

걷기 운동을 할 때 팔을 힘차게 움직이는 파워 워킹을 함께 한다면 운동 효과는 더욱 커집니다.

걷기는 하체 운동이 주로 되지만 팔을 힘차게 흔들면 상체 근육도 사용할 수 있습니다.

걷기의 경우 20~30분 후를 기점으로 지방의 연소량이 증가합니다. 탄수화물 5 : 지방 5 비율로 칼로리가 소모됩니다. 따라서 체중 감량이 목표라면 걷기 운동이 좋습니다.

똑같은 시간을 운동했을 때 달리기가 칼로리 소모량이 높지만 지방이 연소되는 비율을 따져봤을 때 걷기 운동이 훨씬 유리합니다.

출처 : 유튜브 의사 혜연 채널