"앉아서 3분만 따라하세요" 목 + 등 + 엉덩이까지 풀어주는 전신 스트레칭 방법

우리 몸을 지탱하고 있는 곳이 바로 척추가 있습니다. 척추의 뼈 사이에 있는 것이 디스크입니다. 잘못된 자세로 오래 앉아 있으면 디스크에 문제가 발생하기 때문에 주기적으로 스트레칭을 통해서 풀어주는 것이 좋습니다.

유튜브 굿라이프 채널에서는 전문가가 출연해서 세상에서 제일 시원한 3분 의자 스트레칭 방법을 소개해줬습니다.

점점 굽어지는 등, 계속 눌려 있는 엉덩이, 앞으로 나가는 거북목을 모두 교정하는 효과도 있습니다. 어떻게 하는지 자세히 알아보도록 할게요.

대박 시원한 3분 의자 스트레칭

허리가 안 좋고 망가지는 원인은 크게 2가지가 있습니다. 잘못된 자세와 움직이지 않기 때문입니다. 따라서 주기적으로 움직여서 스트레칭을 해줘야 합니다.

바르게 앉은 상태에서 발로 중심을 잘 잡아 주세요. 손깍지를 끼고 팔을 위로 쭉 뻗어서 올려 줍니다. 몸통이 쭉 늘어나면서 디스크도 늘어나고 압력이 낮아지게 됩니다.

이제 숨을 들이마시고 내쉬면서 한쪽으로 기울여 주세요. 오른쪽과 왼쪽 모두 실시하면 됩니다. 반대쪽 엉덩이가 들리면 안 됩니다.

의자에 오래 앉아 있으면 엉덩이와 뒤 허벅지가 눌려 있는 상태가 됩니다. 이곳을 스트레칭을 해서 풀어주고 순환이 되도록 만들어야 합니다.

의자 앞쪽으로 엉덩이 뼈가 있는 부분으로 걸터앉아 주세요. 한쪽 무릎을 앞으로 펴주세요. 이때, 아픈 허리가 있는 쪽 다리를 먼저 스트레칭하면 됩니다.

무릎과 허리를 곧게 펴고 발목을 몸통 쪽으로 꺾어서 세웁니다. 팔을 발끝 쪽으로 뻗으면서 몸을 앞으로 숙이면서 가볍게 눌러 줍니다. 10초 동안 스트레칭합니다.

손을 머리 뒤로 깍지를 낀 상태에서 등에 힘을 빼고 앞으로 숙여 줍니다. 마치 몸이 번데기가 된 것 같은 느낌으로 숙이면 됩니다.

다음으로 숙였던 등을 쭉 펴면서 머리를 뒤로 넘깁니다. 팔꿈치도 양쪽으로 활짝 열주 세요. 천장을 바라봅니다. 배 쪽이 당기면서 쭉 늘어나는 느낌이 듭니다.

몸을 숙일 때는 호흡을 내쉬고 몸을 쭉 펼 때는 호흡을 들이마시면 됩니다. 이후에는 좌우로 10번씩 2~3세트 움직이는 동작을 추가하면 좋습니다.

의자 앞쪽 끝에 걸터앉습니다. 다리를 한쪽으로 올려줍니다. 올라간 쪽 다리 방향으로 몸을 비틀어 줍니다.

조금 더 비틀어 주는 느낌을 주기 위해서 한쪽 팔을 다리와 엑스자 모양이 되도록 올립니다. 다른 쪽 팔로 의자의 손잡이를 잡은 뒤 어깨를 펴주는 느낌으로 팔을 뒤로 밀면서 뒤돌아 봅니다.

반대쪽 다리도 마찬가지로 실시하면 됩니다. 만약 잘 회전되지 않는 쪽이 있다면 안 되는 쪽을 조금 더 뒤로 밀도록 신경 쓰면 교정 효과가 좋습니다.

출처 : 유튜브 굿라이프 채널