"실제로 30kg 감량하는 5분 버닝 운동" 전신 근육 + 유산소 운동 한번에 하는 홈트 루틴 공개

100kg이 넘는 거구의 몸에서 식스팩 장착한 훈남으로 변신한 사람이 있습니다. 과거 탄수화물 종류 음식 라면, 빵, 밥 등을 좋아해서 과하게 섭취했으며 탄산음료를 좋아해서 살이 많이 쪘었다고 합니다.

다이어트를 하면서도 먹는 것을 좋아해서 라면, 빵 이런 것을 먹었다고 합니다. 대신 채소와 단백질 식품을 반드시 먹고 나서 라면, 빵 같은 것을 먹었다고 합니다. 채소와 단백질로 포만감을 먼저 채워서 섭취량을 줄였다고 합니다.

식단만큼 중요한 것이 운동이라고 합니다. 그래야 탄력 있고 예쁜 몸을 만들 수 있습니다. 자신이 직접 효과를 많이 보았던 운동 몇 가지를 소개해줬습니다. 전신 근육을 사용해서 칼로리 소모가 많은 특징이 있습니다.

하루 5분 악바의 버닝 운동

1. 다리를 어깨 너비보다 반보 정도 더 넓게 벌리고 바르게 서주세요.

2. 팔을 앞으로 쭉 뻗어서 양손을 모아 주세요.

3. 무릎이 너무 앞으로 나가지 않도록 주의하면서 무릎을 직각으로 굽힙니다.

4. 스쿼트 동작을 3회 반복하도록 합니다. 여기서 끝이 아닙니다.

5. 다리를 다시 모은 후에 무릎을 살짝 굽혀서 조금만 앉아 줍니다.

6. 왼발을 옆으로 쭉 뻗으면서 양팔을 벌려 주세요. 이때 무게 중심은 오른발에 가 있어야 합니다.

7. 무게 중심은 그대로 두고 무릎을 살짝 굽혔다 펴면서 왼쪽 다리와 양팔만 벌렸다가 돌아오는 것을 반복합니다.

8. 5회 반복해서 운동한 후에 반대쪽 다리도 똑같은 방법으로 실시합니다.

1. 다리를 어깨 너비로 벌린 후에 앞을 앞으로 쭉 뻗어 주세요.

2. 한쪽 다리를 한걸음 뒤 정도로 보냅니다. 너무 멀게하면 안 되며 적당히 보냅니다.

3. 이때 무게 중심은 앞쪽 다리에 쏠려 있어야 합니다.

4. 기본 자세에서 무게 중심을 둔 다리의 무릎이 직각이 되도록 굽혔다가 일어나는 것을 반복합니다.

5. 10회 반복해서 운동한 뒤에 다리를 바꿔서 똑같이 10회 실시합니다.

누워서 하는 운동입니다. 복부를 단련해서 전신 지방을 태우는데 도움을 주며 코어 단련에도 효과적인 운동입니다.

1. 똑바로 누운 상태에서 두 팔을 하늘을 향해 쭉 뻗어 주세요.

2. 머리는 바닥에 닿지 않게 들고 복부에 긴장을 유지합니다.

3. 상체를 일으키면서 무릎을 굽혀 앉습니다.

4. 엄지 손가락이 발뒤꿈치에 닿도록 만듭니다.

5. 코어의 힘을 사용해서 하는 것이 중요하며 10회 반복해서 운동합니다.